Sejak hamil, seorang perempuan tentunya sudah mengatur dan membiasakan dirinya untuk mengonsumsi makanan sehat semata. Hal ini tak lain demi kesehatan dirinya sendiri juga si jabang bayi. Pun ketika melahirkan, kebiasaan itu sebaiknya terus dilanjutkan mengingat anak membutuhkan banyak nutrisi penting dari air susu ibu (ASI). Nah, kira-kira apa saja sih makanan dan gizi penting buat ibu yang sedang menyusui? Yuk, simak ulasan lengkapnya dalam artikel ini!
Laman verywell family mengelompokkan makanan penting untuk ibu menyusui ke dalam 8 kategori, yaitu:
- Makanan dari susu: susu, keju, yoghurt, krim keju, dan krim asam. Idealnya, ibu menyusui memilih makanan dari susu bebas lemak atau rendah lemak yang diperkaya dengan vitamin A dan D, alih-alih susu murni dan produk dari susu murni.
- Lemak dan minyak: biarpun mengandung tekstur yang melekat, beberapa jenis lemak dan minyak itu memiliki kandungan lemak sehat tinggi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Oleh karena itu, ibu menyusui bisa mengonsumsi minyak alpukat, minyak canola, minyak kelapa, minyak kacang, atau minyak zaitun sebagai salah satu diet hariannya.
- Buah-buahan: ibu yang sedang memberikan ASI juga perlu mengonsumsi buah-buahan secara rutin. Beberapa buah yang bagus untuk ibu menyusui adalah apel, jeruk, pisang, pir, stroberi, anggur, melon, nanas, sampai buah-buahan dalam kemasan. Yang terpenting, hindari buah-buahan atau jus buah yang diberi gula tambahan, ya.
- Daging dan panganan laut: kelompok makanan dan gizi penting satu ini adalah suplai lemak omega-3 paling tinggi. Untuk itu, ibu menyusui bisa mengonsumsi daging sapi, ayam, turki, ikan, babi, hingga hidangan laut yang segar. Penting: hindari daging yang digoreng atau dipotong tebal-tebal.
- Kacang-kacangan: kacang tanah, selai kacang, kacang almon, biji labu, biji bunga matahari (kuaci), juga merupakan kelompok makanan yang butuh dikonsumsi oleh seorang perempuan yang memberikan ASI.
- Sayur-mayur: sayuran hijau (brokoli, kangkung, selada), wortel, paprika, juga ubi jalar adalah kelompok sayur-mayur yang bagus untuk ibu sedang menyusui. Kelompok makanan yang perlu banyak dikonsumsi perempuan menyusui.
Itulah dia beberapa kelompok makanan yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Semua kelompok itu memiliki kandungan gizi kalsium, folat, iodin, zat besi, asam lemak omega-3, protein, vitamin A, vitamin C, dan vitamin D yang paling dibutuhkan oleh ibu mengandung. Semoga bermanfaat!
