Menurut Sleep Foundation, kualitas tidur yang baik itu ditandai dengan kondisi langsung terlelap atau kurang dari 30 menit setelah memejamkan mata, tidak bangun malam lebih dari satu kali, dan tertidur nyenyak sepanjang malam. Untuk itu, Anda bisa coba mengonsumsi beberapa makanan berikut jika mau tidur tambah nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Kenapa kualitas tidur yang baik itu penting?
Kualitas tidur seseorang memiliki andil yang relatif besar bagi tubuh dan kualitas hidupnya. Sebab, tidur malam yang berkualitas dapat menghindarkan seorang individu dari berbagai penyakit dalam, penurunan fungsi organ tubuh, hingga hari-hari yang murung.
Makanan yang bagus agar tidur tambah nyenyak
Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah contoh-contoh makanan yang dapat Anda konsumsi jika ingin tidur malam tambah nyenyak.
- Kacang almon. Kacang-kacangan ini diklaim dapat membantu tingkatkan kualitas tidur seseorang karena kandungan melatonin yang dimilikinya. Hormon ini merupakan zat alami yang diproduksi tubuh untuk mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh agar bersiap tidur. Selain itu, kacang almon juga merupakan sumber magnesium, yang bisa membantu tingkatkan kualitas tidur, yang sangat baik.
- Kiwi. Buah berkulit cokelat dengan isi berwarna hijau juga disebut-sebut dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Alasannya karena buah rendah kalori ini mengandung serotonin, yakni zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Di samping itu, kandungan antioksidan antiinflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga merupakan faktor pendukung meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Ikan berlemak. Tidak semua lemak itu jahat buat tubuh. Ada lemak baik bernama asam lemak omega-3 yang dapat melindungi diri dari penyakit jantung serta meningkatkan kesehatan otak. Nah, ikan berlemak yang dimaksud adalah ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 tinggi, seperti salmon, tuna, dan makarel. Ketiga jenis ikan ini juga memiliki kandungan vitamin D yang luar biasa.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam ikan berlemak tersebut terbukti meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Alhasil, ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Selain ketiga makanan di atas, produk susu (segelas susu, keju, yoghurt tawar), pisang, dan oatmeal juga dinilai dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Meski begitu, penelitian lebih lanjut tentang korelasi antara 3 jenis makanan ini dengan tidur tambah nyenyak masih perlu dilakukan (Healthline).
Jadi, mulailah mengatur menu makan malam Anda dengan beberapa macam makanan di atas supaya tidur malam Anda semakin nyenyak, ya!
